Как правильно податься в бега

Как правильно податься в бега

Как найти правильную частоту шага. Частота шагов в минуту, или каденс, важна не только для скорости вашего бега, но и для здоровья Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running суставов. Оптимальный. Каденс - что это за показатель, зачем нужен и как он измеряется. Способы, как вычислить оптимальный ритм бега и контролировать его. Как правильно одеваться для бега в жаркую и солнечную погоду Выбор одежды для бега в жару может значительно повлиять на эффективность и безопасность вашей тренировки. А это очень плохо, так как в беге очень важно бежать правильно, только в таком случае вы не будете травмировать себя. Большинство людей бегут, наступая на пятки. И это неспроста. Полный гид: как правильно бегать. Бег – один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги.

Защищать себя от негативного воздействия солнца необходимо не только на пляже. Если вы регулярно бегаете на длинные дистанции, то подвергаетесь влиянию солнечного излучения.

Дерматологи из Медицинского университета в Граце Австрия провели исследование среди марафонцев и установили, что последние имеют повышенный риск возникновения меланомы, формы рака кожи. Однако чтобы обеспечить защиту вам не обязательно использовать целые тюбики жирного солнцезащитного крема. Для этих целей прекрасно подойдет одежда из специальной ткани, которая будет отражать вредные солнечные лучи и держать ваше тело в прохладе и комфорте. Согласно науке, диапазон волн ультрафиолетовых лучей условно можно разделить на три группы: УФ-А англ.

UVC длина волн — нм. Защита от ультрафиолетовых волн типа А играет решающую роль при выборе одежды для бега.

Как правильно одеваться для бега в жаркую и солнечную погоду

Это излучение не так ощутимо, как УФ-Б, но может повредить клетки кожи в глубоких эпидермальных слоях. Если вы тренируетесь к забегам на длинные дистанции, например к марафону, и проводите много времени под открытым солнцем, то рискуете получить вредную дозу УФ-А излучения. В свою очередь УФ-В лучи в малых количествах вызывают потемнение кожи загар , в больших-солнечный ожог.

УФ-излучение типа С почти полностью поглощается озоновым слоем при прохождении через атмосферу и поэтому не представляет опасности. Устойчивая к ультрафиолетовым лучам одежда имеет специальный стандарт, который называется фактор защиты от ультрафиолета англ. Для максимальной защиты от ультрафиолетового излучения лучше всего использовать футболку с короткими или длинными рукавами или еще как ее часто называют лонгслив и высоким значением UPF к примеру, UPF 50 означает, что одежда из данной ткани пропускает всего 1 из 50 лучей ультрафиолета.

Старайтесь не одевать одежду из хлопка, так как она задерживает пот и быстро не сохнет, что может привести к натиранию. Кроме того, лучше использовать свободную одежду светлых тонов, это поможет отражать солнечные лучи и охлаждать себя естественным образом. Ваши ноги, скорее всего, будут сильно потеть, а хлопок имеет тенденцию впитывать влагу, что может привести к волдырям и натертостям.

Используйте носки из синтетических материалов или их комбинаций - полиэфира, акрила или CoolMax, которые будут держать ваши ноги сухими.

Самые сильные новости тут

Специальные головные уборы для бегунов могут значительно снизить влияние УФ-лучей. К тому же, они имеют влагоотводящую подкладку, плотно прилегают к голове и поэтому не спадают во время бега. Кроме того, для борьбы с солнцем вы можете использовать козырек для бега. Этот головной убор легче чем, обычная беговая кепка, однако он также прекрасно выводит пот, и за счет конструкции имеет лучшую вентиляцию. Очки во время бега при сильном солнце, в первую очередь необходимы для защиты ваших глаз от ультрафиолетовых лучей, кроме того, их использование предотвращает попадание в глаза пыли, насекомых и других мелких частиц.

Воздействие ультрафиолета может вызвать солнечный ожог глаза фотокератит , при котором происходит повреждение роговицы глаза. Также ультрафиолетовое излучение оказывает повреждающее действие на хрусталик и сетчатку, что приводит к повышению риска возникновения катаракты и других опасных заболеваний глаз.

Полный гид: как правильно бегать

Этот аксессуар выпускается в самых разных стилях, но лучше всего использовать очки с поляризованными линзами, которые помогают бороться с бликами при ярком солнечном свете.

Все права защищены. Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции. Вход Регистрация.

Как правильно податься в бега

Проекты Упражнения Сервисы. О Проекте Блог Подписаться 52 - подписчика. Главная Как правильно одеваться для бега в жаркую и солнечную погоду.

  • Как настроить антенну в резонанс прибором ачх
  • Выбор одежды для бега в жару может значительно повлиять на эффективность и безопасность вашей тренировки. Бег Тренировочные советы.

    Можно ли поменять евро не бумажные

    Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите , пожалуйста. Или через социальные сети. Facebook ВКонтакте Google Mail. Читайте также. Как бегунам сохранить скорость и выносливость с возрастом.

    Бег для похудения: эффективность занятий

    Датан Ритценхайн: как бегунам проводить силовые тренировки с умом. Спринт тренировки для бегунов на длинные дистанции. Бег в гору: преимущества, особенности, примеры тренировок.

    All Good 1.

    Как подключить интернет от айфона к ноутбуку

    Fit Global 1. New Run 3.

    Расчет нормы калорий

    Велотрешак 3. Коротенькие статьи о всем что касается велосипеда, мелкий ремонт, советы, юмор. Самое читаемое. Тренировки два раза в день. Польза или вред? Только самое интересное и никакого спама!

    Самые сильные новости тут Только самое интересное и никакого спама! Самая новая и полезная информация из мира бодибилдинга, фитнесса, бега. Полезные и интересные советы, эффективные упражнения и программы тренировок, мотивация - все это и многое другое на Train for gain Все права защищены.

    Как правильно податься в бега

    Мобильная версия Пользовательское соглашение Контакты.